瑜伽倒立体式的功效瑜伽核心训练，五大倒立体式与平板支撑提升平衡与力量倒立式瑜

亲爱的瑜伽爱慕者们，今天我们聊一聊瑜伽中的经典体式。无论是锻炼平衡感的战士三式，还是加强核心力量的平板支撑，每一个动作都旨在提升我们的身体力量与柔韧性。瑜伽，不仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。让我们一起，用瑜伽的力量，迎接每一个美好的明天！

瑜伽中蹲下时双臂撑地的动作叫什么

在瑜伽练习中，当大众蹲下并将双臂撑在地面上时，这个动作通常被称为“战士三式”，这是一种能够有效锻炼平衡感和腿部力量的体式。

1. 战士三式——此动作要求练习者站立，接着一条腿向后伸直，同时将双臂向前伸展，手掌着地，形成一个倒V字形，这个体式有助于增强腿部肌肉，进步身体的灵活性安宁衡能力。

2. 屈体直臂支撑——这是一种常见的瑜伽体式，练习者需要弯曲一条腿，身体向前倾，同时双臂伸直撑地，这个动作有助于加强腹部和背部肌肉。

3. 前臂倒立式（Forearm Stand pose）和双手倒立式（Handstand pose）——这两种倒立动作都是瑜伽中较为高质量的体式，需要较强的手臂力量安宁衡能力。

4. 犁式（Plow pose）——练习者需要躺在地上，伸直双臂，背部触地，膝盖向胸部靠近，双腿保持直线，这个体式有助于放松颈部和肩部肌肉。

5. 瑜伽下犬式——四肢撑地，胳膊在肩部正下方，膝关节在屁股正下方，手指头伸开吸气，将屁股往上伸出，形成倒V字形，这个体式有助于增强手臂、腿部和背部肌肉。

6. 猫牛式——四肢撑地，两手在肩部正下方，膝关节在屁股正下方，维持脊柱保持中立，这个体式有助于放松脊柱，缓解背痛。

在瑜伽中，双手撑地身体平行地面的动作被称为“平板支撑”，这是一种常见的核心训练动作，有助于增强腹横肌、进步身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。

1. 平板支撑——这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练技巧，但无需上下撑起运动，练习时，身体呈一线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌。

2. 四肢支撑式——这是一种瑜伽体位法，主要锻炼力量和耐力，练习时，双手撑地，身体平行地面，有助于进步身体的稳定性安宁衡能力。

3. 双手蛇式——这是一种瑜伽体式，要求练习者将腿部置于肩部上方，通过双手保持身体平衡，增强颈部和背部的肌肉。