伽上犬式,又称UrdhvaMukhaSvanasana，是瑜伽练习中非常经典的一个体式。??这个体式结合了前弯和倒立的动作，对于进步身体的柔韧性、平衡性和力量都有着显著的效果。
?瑜伽上犬式的具体行为如下：
- 准备姿势：以俯卧的姿势躺在瑜伽垫上，手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下，脚背贴地。
- 抬起上半身：呼气，同时慢慢抬起上半身，将双手放在地上，手掌与肩膀同宽，手指指向身体前方。
- 伸直手臂：吸气，伸直手臂，将上半身抬离地面，保持与地面垂直。
- 脚跟下压：脚跟向下压，保持腿部伸直，大腿与地面平行。
- 头部位置：头部向后仰，下巴朝向天空，眼睛看向肚脐的路线。
- 保持呼吸：保持这个姿势，深呼吸，感受身体从头顶到脚跟的伸展。
?瑜伽上犬式的益处：
- 增强背部力量：这个体式能够有效锻炼背部肌肉，对于缓解长时刻坐着职业或进修引起的背部疼痛非常有帮助。
- 进步肩部柔韧性：通过手臂的伸展，可以增加肩关节的灵活性，减少肩部僵硬。
- 改善呼吸：上犬式能够促进胸腔的扩张，帮助改善呼吸质量。
- 增强核心稳定性：保持身体平衡的经过中，核心肌肉得到锻炼，有助于进步核心稳定性。
?瑜伽上犬式虽然看起来简单，但要正确地做到这个体式，需要一定的练习和耐心，初学者在练习时，可以尝试从简易版开始，逐步过渡到标准版，记得在练习时，动作要缓慢、平稳，避免用力过猛导致受伤。????♀?
伽上犬式一个多功能的体式,不仅能够帮助你塑造身体，还能提升灵魂情形。???♂?如果你还没有尝试过这个体式，不妨从今天开始，加入瑜伽的行列，感受上犬式带来的奇妙体验吧！
