?瑜伽助眠：揭秘哪些姿势能让你一夜好眠??

着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注睡眠质量，而瑜伽作为一种身心平衡的练习方式，不仅可以帮助我们放松身心，还能改善睡眠质量，瑜伽中哪些姿势有助于睡眠呢？让我们一起来看看吧！??

strong>??蝴蝶式（BaddhaKonasana）

蝶式可以缓解腿部肌肉紧张,促进血液循环，有助于放松身心，具体行为：坐在地上，双脚掌相对，膝盖天然下垂，双手轻轻放在脚踝上，保持深呼吸，保持姿势1-3分钟。

strong>??坐姿前弯（Paschimottanasana）

姿前弯可以缓解背部和颈部的紧张,有助于放松身心，进步睡眠质量，具体行为：坐在地上，双腿伸直，身体向前弯曲，双手尽量触碰脚尖，保持深呼吸，保持姿势1-3分钟。

strong>??犁式（Ha++++na）

式可以促进血液循环,缓解压力，有助于改善睡眠，具体行为：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，接着慢慢将双腿伸直，放在头顶上方，保持姿势1-3分钟。

strong>??蝎子式（ViparitaKarani）

子式可以缓解肩颈紧张,促进血液循环，有助于改善睡眠，具体行为：仰卧，双腿抬起，与地面成90度角，接着慢慢将双腿伸直，放在头顶上方，保持姿势1-3分钟。

strong>??鱼式（Matsyasana）

式可以缓解颈部和肩部的紧张,有助于放松身心，进步睡眠质量，具体行为：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，将上半身抬起，头部向后仰，保持姿势1-3分钟。

strong>??鸽王式（Mayurasana）

王式可以缓解肩颈紧张,促进血液循环，有助于改善睡眠，具体行为：跪在地上，双腿伸直，上半身向前倾斜，双手抓住双脚脚踝，保持姿势1-3分钟。

伽中的这些姿势都有助于改善睡眠质量,在睡前练习这些姿势，可以帮助你放松身心，让你一夜好眠，在练习经过中，要注意循序渐进，避免过度拉伸，以免造成伤害。????

愿大家都能拥有一个美好的睡眠,迎接每一个崭新的早晨！????