训练怎么计算时刻？
训练是进步运动能力、增强体质的重要手段其中一个，在进行耐久训练时，合理地安排训练时刻至关重要，怎样计算耐久训练的时刻呢？下面，就让我为大家详细介绍一下。
需要明确耐久训练的目标,耐久训练的主要目的是进步心肺功能、增强肌肉耐力、改善运动表现等，根据不同的训练目标，我们可以采用下面内容技巧来计算训练时刻：
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trong>以心率为目标♂?耐久训练时，保持在一个适宜的心率区间内，可以更好地达到训练效果，一般而言，耐久训练的心率应保持在最大心率的60%至80%之间，最大心率可通过下面内容公式计算：最大心率=220-年龄，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，他的耐久训练心率区间应为114至152次/分钟。
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trong>以距离为目标♀?若以距离为耐久训练的目标，可根据自己的体能和训练强度来确定训练距离，进行慢跑训练时，可以设定每公里所需时刻，接着乘以总公里数，即可得出总训练时刻。
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trong>以时刻为目标？如果你有特定的训练时刻限制，可以设定一个目标时刻，接着根据这个时刻来安排训练强度，进行有氧运动时，可以设定30分钟或45分钟的时刻，在这段时刻内保持一定的运动强度。
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trong>以训练强度为目标？耐久训练的强度可分为低强度、中强度和高强度，低强度训练一般以心率控制在最大心率的60%至70%之间；中强度训练的心率控制在70%至80%之间；高强度训练的心率控制在80%至90%之间，根据自己设定的训练强度，结合心率、距离或时刻来计算训练时刻。
训练的时刻计算技巧多种多样,关键是要根据自己的实际情况和训练目标来合理安排，只有找到适合自己的训练时刻，才能在耐久训练中取得理想的效果。？
大家在耐久训练中,既能享受运动的乐趣，又能进步自己的运动能力，祝大家训练愉快！？
